Программа тренировок ОФП в условиях самоизоляции от тренерского состава клуба. — АУ "КСК Мустанг"
АУ КСК «Мустанг»

Информация на сайте размещена на основании "Согласия на передачу персональных данных в открытый доступ", разработанного в АУ КСК "Мустанг" согласно рекомендациям по составлению документа, определяющего политику оператора в отношении обработки персональных данных, в порядке, установленном федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-фз «О персональных данных», опубликованном на сайте Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

стопкоронавирус.рф

Партнер и спонсор
ГСК «Югория»


Информационные партнеры

ТРК «Югра»


Друзья клуба

equestrian.ru - Конное обозрение

Баннер сайта «equinemanagement.ru»

www.gto.ru

Югорский колледж-интернат олимпийского резерва
АУ ЮграМегаСпорт
БУ «ЦСПСКЮ»
Центр адаптивного спорта Югры
АУ «Югорская шахматная академия»
Нормативы ГТО

Программа тренировок ОФП в условиях самоизоляции от тренерского состава клуба.


«Дорогие друзья! Заботливые тренера, берейтора и коноводы поддерживают физическую форму наших лошадей-спортсменов, а ответственные спортсмены дома занимаются ОФП, и готовы, как это будет возможно, преступить к конным тренировкам». Тренерский состав конноспортивного клуба «Мустанг», разработал программу тренировок для спортсменов клуба, занимающихся конным спортом.

Спортсмены ежедневно выполняют рекомендации тренеров, чтобы не потерять физическую форму.

Предлагаем Вашему вниманию обзор данной программы тренировок общей физической подготовки.Наши рекомендации сделают ваши домашние занятия более продуктивными.

1. Пейте воду во время тренировки понемногу (так часто как требует организм) и в течении дня до1,5 литров в день.
2. Не пренебрегайте утренней зарядкой (до 10-15мин). Составьте её сами из любимых упражнений или обратитесь к тренеру за помощью.
3. Для тренировки обязательно одевайтесь правильно (кроссовки, удобная спортивная одежда, желательно не скрывающая ваши движения и силуэт).
4. Готовьте место тренировки (хорошо проветриваемое, но без сквозняков помещение, свободное от предметов мебели и интерьера, которые могут помешать или травмировать, коврик для упражнений в положении «лёжа».
5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
6. Внимательно ознакамливайтесь с техникой правильного выполнения упражнении. Иначе можно не только не достигнуть результата, но и навредить себе.
7. Перед каждым упражнением проверяйте свою осанку.
8. Даже если вы делаете упражнения на отдельную группу мышц, ваше тело должно быть в тонусе, плечи опущены, живот втянут, ягодицы поджаты. (Это усилит эффект тренировок и снизит вероятность травм).
9. Следите за дыханием и соотносите его с выполнением упражнения.
10. Обязательно давайте обратную связь тренеру: достаточной или чрезмерной, или недостаточной была нагрузка, сообщите о болевых ощущениях, если они были, или нехватке упражнений на интересующую вас цель, или группу мышц, есть ли прогресс и результат.
11. Дополняйте тренировки бегом или прогулками на велосипеде, соблюдая меры предосторожности.
12. Следите за питанием. Исключение из рациона газированных напитков, пакетированных соков. Ежедневная порция 300гр овощей и хотя бы двух фруктов. Минимизирование потребления хлеба и сладостей.
Соблюдение этих не сложных правил позволит вам быть на коне не только в самый первый день после столь длительного перерыва ???


Файлы:


18.06.2020
Другие новости
Егор Щибрик в лидерах на Первенстве Европы

Российские спортсмены продолжают штурмовать боевое поле португальского Vilamoura на Первенстве Европы по конкуру среди детей, юношей и юниоров.

Результаты первого Гита для юниоров 150 см:

1 место — Егор Щибрик и Cornet’s ...

23.07.2021
Итоги второго дня Первенства Европы по конкуру

В Португалии продолжается Первенство Европы по конкуру среди детей, юношей и юниоров. Российские спортсмены сегодня выступили в маршрутах для детей и юношей.

Результаты первой Индивидуальной квалификации для детей 125 см: ...

22.07.2021
Результаты российских всадников на Первенстве Европы

Сегодня, 20 июля , состоялся первый день Первенства Европы по конкуру среди детей, юношей и юниоров в Vilamoura, Португалия, где нашу страну представляют молодежные сборные в каждой возрастной категории. Первыми на боевое поле ...

21.07.2021